Чотири вправи, щоб мати рівну поставу

Ці вправи допоможуть розслабити ваші м'язи плечей, і зроблять гарненьку та рівну спинку.

• Перекати на спині
  Ляжте на килимок на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей. Округліть спину і робіть перекати вперед-назад 10-15 разів.
  Краще робити цю вправу в другій половині дня.
• Вигін спини та втягування живота
  Встаньте на карачки. Вигніть спину, опускаючи голову вниз, потім спину прогніть, але при цьому не піднімайте голову вгору.
  повторіть вправу «кішечки» 10-15 разів.
• Нахили в боки
  Поставте стопи паралельно на ширину тазу і робіть повільні нахили убік. Нахилятися потрібно з рівним корпусом, наче ззаду знаходиться стіна, і ви по ній опускаєтесь. На нахил бажано робити видих, а на підйом - вдих.
  Якщо це дуже просто, - підніміть руки над головою і зчепіть їх в замок. У крайній точці нахилу можна затримуватися на кілька секунд. Це ще більше дасть тиск на ваші м'язи. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.
• Обертання тулобом стоячи
  Поставте ноги трохи ширше плечей, візьміть палицю і покладіть її на плечі за головою. Спину при цьому випрямити і навіть трохи прогнути назад.
  Робіть повороти корпусу вліво-вправо. На кожне скручування - видих, на зворотний рух - вдих.
  Якщо це дуже легко, візьміть гриф від невеликої штанги (якщо вона у вас є), зручніше це робити в тренажерному залі. Удома ж можна пристосувати будь-який предмет. Тоді ви не тільки будете розминати свої м'язи, а й зміцнювати їх. 

Джерело:
http://nashamama.com/zdorovya/324334-vpravi-szob-mati-pravilnu-postavu.html